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エンターテイメント

　がんに打ち勝つ人の特徴は、「体力」「気力」「食事力」のほかに「娯楽力」を持っている人だそうである。「娯楽力」つまり「エンターテイメント力」も病気に打ち勝っていく一つの要素らしい。

　　　　　
エンターテイメント №220　2023. 8月　

自律神経が10割　　　　　順天堂大学医学部教授　古林弘幸著より

 

帯に　「自律神経のバランス」が整っていくと少しずつ「いいこと」が増えはじめます。

 

　自律神経は「交感神経」と「副交感神経」からなる

　交感神経がアクセル　血管が収縮して気分もアグレッシブに

副交感神経はブレーキ　血管が適当に緩んで血圧低下、リラックス

 

この本から学んだこと

・     休息とはストレスを減らすこと。休息とは「動かない」ことではない

・     健康とは細胞の隅々まできれいな血液を流すこと＝体を動かす

・     「体」を変えれば「心」もおのずとついてくる

・     ゆっくり動く、ゆっくり話す、ゆっくり早く。朝が大事　早起きしてゆっくり朝食。

・     かたちから変える、外側から変える感謝の気持ち、苦しい時こそ笑顔

・     睡眠時間の確保は現代人の最重要課題

・     45分集中して15分休憩

・     「片付け」や「皿洗い」　は自律神経を整える

・     怒らなければ人生は10割良くなる。怒ると乱れた神経が3時間は戻らない。

・     小さな怒りが不調に陥れる、感情的になると人間関係が壊れる。

・     人間関係＝やりたくないことはすぐ断る、雄弁は銀、沈黙は金

・     大事なことほど「手書き」で記録する。しっかり悩むは「しっかり書き出す」

・     SNSを見ているだけで自律神経は激しく乱れていく

・     美味しく食べることに集中する。食事は寝る前の3時間前に終える

・     運動は1日10分余分に歩くことから

・     症状が2週間続いたら必ず病院へ

・     時間は人の命、すべての約束に「30分前」に。徹底的に準備

・     本物の知識は自分を勇気づけてくれる

・     中途半端に悩むな、徹底的に悩め。諦めるは「明らめる」、諦めることも必要

・     長所を伸ばすだけでなく短所こそ武器に。「わたしならできる」と思って何度でも挑戦

・     1日10分徹底的に考える

・     「死」を意識する、いまを全身全霊で

・     思い立ってすぐ始める。小さい良い習慣を積み重ねる。人生に無駄なことはない

・     出会った人のしぐさ、笑顔．あらゆる場面に師を見つける

・     自分が輝ける場所を探し続け、少しでも近づいていく

・     ゆっくりでいいから目標を設定しそれに向かって生きる

・     「いまここ」で力を最大限に発揮

・     Don‘ｔ　believe Anybody　(誰も安易に信じない)

・     プロセスよりも結果

・     真の自信は日々の習慣や経験の積み重ねで育まれる

・     良い性格はよい才能を超える

・     感謝すること

・     オンとオフの切り替え

・     自発的に行えば自分らしい生活を送ることができる。好きな事だけに我慢する

・     悩みは早いうちに打て。さっさとあきらめる。ため息は体の自浄作用

・     何を食べるかではなく「いつ食べるか」

・     怒りは万病のもと、病気を引き起こす。怒りはいったん「引き出し」に

・     イライラが免疫システムを狂わせる

・     言葉がストレスをやわらげて体を守ってくれる

・     豊かな思いでパワーで自律神経のバランスを整える

・     朝起きて夜寝る。寝る前にスマホやメールを見ない

・     座っていても疲れはとれない、立つことこそが休息

・     病気は対症療法では治せない

・     朝シャワーで心身をアクティブに

・     1日3回リズムよく適量を食べる

・     病気発見のため毎朝必ず尿と便をチェックする

・     胸式呼吸と深呼吸でやる気をコントロール

・     毎日のリズミカルなウオーキング、血液をサラサラにする

・     下半身の筋肉を鍛えると認知症予防になる。認知症予防は血流をよくすること

・     首の筋肉をほぐすだけで血管を「鍛える」

・     何よりも冷えない体に

・     お酒を1杯飲んだら同量の水を飲む

・     腸は第一の脳

・     問題を書き出し順位をつけ時間をかけずに解決する

・     失敗を書き出してじめて失敗は成功の基となる。期限を決めて悩み事を片付ける

・     鞄にこだわる、靴にこだわる

・     部屋に何もないスペースをつくる

・     財布は毎日丁寧に確認する

・     ホームドクターを持つ

・     周りの空気は読まない

・     ぼんやりする時間が「無意識」の力を出させる

・     あてもなくぶらぶら歩く。ひたすら身体を鍛錬

・     1か月に一つのことを自動化しそれを続ける

・     一流の人は以外なく謙虚

・     他人を愛する事。気持ちケチをしない

・     若いころやり残したことをいま始める

・     「なんとなく」感じる予感や直感を信じる。自然の声に耳を澄ます

・     いい疲れと悪い疲れ。「疲れているのに眠れない」はかなり危険な状態

・     「主体的に取り組む」と疲れは出にくい。疲れは質のよい血液が回収してくれる

・     65歳以上は30歳以下に比べて毛細血管が40％減る

・     自律神経のレベルは10年で15％ずつ減る

・     生きる力とは細胞の生命力

・     朝食は金、朝4：昼2：夕4

・     腸内環境をよくするだけで人生は変わる。善玉菌2割、悪玉金1割、日和見菌7割

・     自分に合った発酵食品を習慣化、善玉菌を活性化、ヨーグルト1日200ｇ

・     豊富な食物繊維で善玉菌を育てる

・     いつもの朝食にスプーン1杯の亜麻仁油

・     細胞がさび付く「酸化」と焦げ付く「糖化」で老化する。抗酸化食品ビタミンA・C・Eを

・     ベジファーストで体の焦げ付き防止

・     1杯のホットコーヒー、1杯の暖かい緑茶

・     疲れている人は動いていない

・     体の疲れをとる基本はこまめに水。疲れてもむやみに薬に頼らない

・     毎朝1回体重計に乗る

・     長く寝ても疲れはとれない

・     人間関係で疲れを感じたらすぐにその場を離れる

・     脳からの指令がなくても腸は独自の判断で働く。腸内環境が乱れるとうつ病になりやすい

・     「幸せホルモンセロトニン」は95％腸でつくられる

・     相手の目を見て話し、思いやるだけで幸せになれる。造り笑顔でいい、にっこり笑うと免疫力が高まる

・     5年後の幸せ感を先取りして毎日ゆっくり味わう。小さな「明日の目標」を立てて生きる

・     Aｆter You　(どうぞお先に)の精神で

・     時には無理せずさぼることも。あきらめをつけ明るく生きる

・     何歳からで人生は変えられる。いつまでも初心者たれ

・     未来に希望を持ち、今日という日の価値を上げる。今日はこれからの人生で一番若い日

・     いま生きている！　自分にはまだできる事があるのではないだろうか？

 

　

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